supermegatelefoner, fiskbensfläta å regn
gaaaaaah!
ok.. först igår...uhm....
frulle - fil med hemmagjord musli, ostmacka
mellis - proteinshake
lurre - grönkålssoppa med ägg
mellis - latte
sen blev det några (2) spritzer.... mums!
träning då? jaaa, även fast jag ska ta det lite easy så blev det lite ändå.. känns bra
1 h 40 min prommis med löpning upp för nästan alla backar
15 min crosstrainer
axlar, triceps & rygg
får väl duga
efter jobbet tog jag therese å sanna lite vin på Vinci. gott gott. snackade supermegatelefoner, löprace, plåtburkar, sommarkatter, å annat kul.
älskade Malin hade varit på gymmet å tränat lite & passat på å göra en fiskbensfläta på mig.
fiiiiint!
ett bra stylingtips om man inte vet vad man ska göra med sitt hår.. vare sig du ska gå ut, ta en fika eller bara få undan håret. det blir urtjusigt=)
malin gjorde en som gick ner på sidan på mig. sen drog hon lite i den för å få lite "inte-helt-jätte-nygjord-känsla på den" döm själva, hiss eller diss??
HISS ELLER DISS?
ttys!!
5 till
om du tex e ute å springer, du e trött, du ser målet, du spurtar - du e i mål! någon säger till dig att du har en kilometer kvar. du trodde du va helt slut när du sprang över mållinjen men jag lovar att du klarar den där extra kilometern.
exakt samma sak e det med styrketräning. om inte tydligare. Jag tränade precis nu före jobbet & jag har faktiskt inte tränat just styrketräning på ett litet tag så jag tänkte ta det lite lugnare, få igång cirkulationen å känna efter hur kroppen reagerar. har ingen dirket energi idag å känner mig lite hängig fortfarande.
men så ställer sig underbara chefen Mattias jämte mig när jag kör som bäst. har kört 13 rep å har typ 2kvar.
tänker inte så mkt på det utan räknar mest ner liksom. men så säger han bara..; 5 TILL
jag väcks lite å kör just 5 till. utan större prolle heller faktiskt.
Just detta ser jag ganska mkt av. Ja, alla vi i branchen ser nog en hel del av detta. Många slutar innan dom ens e trötta. så nästa gång.. pressa dig lite! det gör ju inget om du tar i lite xtra. du kommer bara få lite mer träningsvärk om ens det men främst snabbare och bättre resultat av din träning!
Det ska iaf Jag tänka på. lätt å glömma bort sig själv å se andra juh. men nepp!
ttys
=)
god morgooooon:/
hade tänkt å gå ut en morgonprommis idag. men då gillar jag att gå före frullen.. men när jag vaknade... ni vet när kroppen gör som den vill å bara går direkt till köket å började sätta i mig massa grejjer...eller a... frukost då vill säga.. haha. så rätt som det va så hade jag redan ätit så nu ligger jag här å väntar på att jag inte ska va så mätt längre. (gillar inte att träna direkt efter mat) efter det blir det iaf en lååångprommis med mamma å sen kanske en löptur efter det... beror lite på tid..
ajaaaa... det där frukostbegäret brukar oftast hänga ihop med att jag har ätit ganska sent dagen innan... å det fjorde jag ju igår..:/ hmm... ne, nu får jag ta tag i mig själv å vända dagen till en grymt BRA dag!
hoppas sträckningen känns bättre idag!
hörs sen!!!
kramar
ok dååååå, jag erkänner väl.....
tjaaaa!
jobbet gick fint. gick fort för det va mkt å göra hela tiden.
på väg hem i bilen kom jag på att detta e den eeenda lediga torsdag-kvällen/natten jag har haft på heeela sommarn. så jag vet inte irktigt vad man gör...
idag har jag iaf haft en vilo dag. mest med tanke på min stäckning som jag fick igår men även för att jag inte hann.
hade besök i förmiddags. sen en lunch med maria som blev rätt lång så då fick jag gå direkt till jobbet. hade tänkt å träa lite överkropp men hann inte. å det gick fint det med. får ta nya tag imorrn istället.
det e bra med en vilodag ibland.
smoothie till frulle. med svarta vinbär å massa annat gott. har ni läst min artikel om det svata bäret?? gört!:)
kaffe å åter kaffe före lunchen. lagom bra men vad gör man inte för å socialdricka lite.. haha
kycklingsallad till lunch.
mellis, en naturdiet.
å nu när jag kom hem, mammas svartvinbärsgröt.. MMMMMMMUMS!!! det e bland det BÄSTA jag vet! helt klart. å okej dååå jag erkänner väl tog även en liten kula glass, några mandlar å lite russin. va himlans sötsugen.
happ.. håhåjaja. nee,,PHD nu kanske?... aaa... eller ncis... weeeiii!
älska å va ledig=) iaf ibland;)
vad gör ni ikväll??????
massa kärlek
getingjä-el
Det blev en kycklingsallad. mums mums! va inte ens hungrig men den slank ner.
sitter på jobbet nu å börjar om sisådär en minut eller två.
hoppas ni har en grym dag!
undrar lite hur det är ikväll.. om många ska ut å så.. jag ska nog iofs bara hem å sova....
gott gott! första "sommar" torsdagen jag intestår i baren så ska nog bara chilla lite.
hörs senare!
Massa kramar!
ps. kan inte alla getingar ba gå i ide?! ds.
sällis i sängen
e det inte förjäkligt att när man äntligen får sova länge utan att behöva gå upp så vaknar man i ottan?!
gaaaah.
Det e då man tackar gudarna att några rätt så intelligensbefriade människor har valt å kliva in på ett lyxhotell med oändligt mkt sprit & intriger samtidigt som de snackar danska å har sex.
därav Paradise hotell Danmark
gaaahahah, det e hysteriskt, händer grejjer hela tiden & det e himlans intressant att titta på om man en gång har börjat.
tittar du på det? vilken e din favvo?
riktigt bra morgonshow om man inte kan sova men inte vill gå upp.
det blir ju bara bättre när min älskade älskling Socker aka Mästerkatten aka Prinsessan bestämmer sig för å joina mig. morgon mys till max.
gulle gull!
nu börjar mitt pepparmynt & kamomill te ta slut så nu får jag nog gå upp å göra min morgonsmoothie.
hoppas baksidan känns bättre idag.. jag tror jag sträckte upp en gammal skada igår... INTE BRA!
men ska ta det lugnt idag å hoppas på att det bara e lindrigt.
puss på en stund!
quatre
frulle - smoothie med vattenmelon,avocado,
linfrön, protein, youghurt å lite annat gott
lunch - rester fr igår
mellis - en proteinbar Swedbar Toffe crisp, ny smak å såååååååå god!
mellis igen - proteinshake, Prolite jordgubb
sen lite fil med linfrön nu när jag kom hem. va så hiiimlans hungrig.
nu drcker jag kamomill te. mmmm-mums!
träningen idag då... jooo
45 minuter löpning
Body combat
Chair dance
hoppas på lite träningsvärk imorrn=) har varit en bra dag. gjorde lite slingor nu på kvällen till ännu lite blondare. hahha, eller a... inte blond direkt men lite mer ditåt.
håhåjaja... NCIS nu före läggdags. Det e ju så himlans bra. u gotta just love them!
massa kisses till alla snälla personer där ute! dom dumma får ingen.
mwaaaah
mat dag 2, upplägg dag 3=), och en notis om föregående
mellis - protein shake
lunch/middag - Fetaost sallad, potatis med purjolök
kvällis - bovetegröt.. hahah , var vad jag hade på jobbet. men gott va det=)
körde combaten vid 12. annars blev det lugnt... jag tror jag börjar bli sjuk. mår inte alls bra så försöker ta det lite lugnt...
Idag har jag ett möte vid fyra men hoppas att jag hinner till combaten vid fem. sen blir det Chairdance vid sex. hoppas jag har ett lika fullt pass som förra gången=) weeeei! kommer du??
sitter just nu å skriver om mitt CV. hade ett möte nu vid tio egentligen men jag missade pga av vissa orsaker. hoppas hon trodde mig är jag ringde. mår alltid så dåligt när jag behöver ställa in saker! tycker sånt e jättejobbigt! det gav mig iaf lite extra tid å uppdatera mitt CV.. hahah, jag e inte ett så stort fan av att skriva sånt här... eeeyyyyw! Är du bra på sånt? några ovanliga & ovanligt Bra tips?
Jag har ju CV'n skrivna till auditions och Dansjobb men det blir inte riktigt samma sak juh...
sen blir det å skriva texter till min kommande hemsida... svååååårt! men det SKA göras! tips där??
sitter å äter/dricker en smoothie å dricker en kopp kaffe. egentligen ska man inte dricka kaffe direkt till maten för det hämmar upptaget av vitaminer och mineraler men jag va bara så tvungen!
Vad är din favvofrulle??
Så vidare till notisen... ang inlägget "brudar, skärp er!" var det absolut inte meningen att trampa någon på tårna. jag skrev det ur en helt teoretisk synvinkel och egna erfarenheter men syftade inte på några specifika händelser. Jag redigerade å tog bort det som kan verka stötande och mina tankar går till flickan på trandared! fy faaaaan, hoppas killarna åker fast! Självklart drar jag inte alla människor över en kant och självklart påstår jag inte att alla beter sig som idioter, medans vissa verkar var helt intelligensbefriade och tillbaka på stenåldern! det är sådana här händelser som hände i lördags som jag vill förhindra! det e sånt vi måste få bort från gatorna och sådana killar som ska låsas in för alltid.
Så vidare i mitt pappersarbete.... gaaaah...
ttys!
kramar
överlägsen och ett hej då
ställningen i chicago som jag snacka om i går.. eller förrgår kanske det va.. hahaha, jag vann ganska överlägset kan man säga;-)
hade lunch combat på gymmet idag. gick bra=) riktigt kul!
sen åkte jag hem för å säga hej då till Jocke.
han har ju bott hemma under sommaren men har nu börjat på en utbildning i ludvika.. vi lekte lite innan han åkte
å så här såg det ut
för omväxlingsskull kommer vi bo rätt nära varandra ändå. bara 40 mil emellan. rekord i närhet!
ska tillbaka till jobbet nu. hörs senare!
kramar!!=)
Dag ono (1)
Wooow! jag har gjort min momsdeklaration! weeei=) svin stolt. har även gjort annat pappersarbete, ärenden på stan och jobbat. :)
tog det lite lugnt med träning idag pga av att jag e heeeeelt slut. jättetrött i kroppen. men det är väl bara med sin rätt så som jag har hållt på det sista.
imorgon blir det lunchcombat på Studio Aktiv klockan 12.00. join me!!! kommer bli grymt skoj!! ska köra skiten ur oss minsann=) hoppas på en bra kul skara av intressanta människor=)
Kom även ihåg att boka en plats för chairdancen på onsdag kl 18.00. det börjar redan ta slut med spots.
frukost -Bovete gröt m lingon & mjölk
lunch - linssoppa
mellis - protein shake
kvällis - N D's smoothie och en smörgås
träning - 40 min kondition på crosstrainern och löpbandet,
insida och utsida lår
snabb stretch
massa kramar å god natt
Mitt hjärta är någon annan stans
Helgen har varit intensiv med utbildning i Falköping, Lördag-söndag men åkte hem för å jobba lördag kväll. det va bra drag som vanligt å sköna peeps.
Helgen avslutades med kortspel å marängswiss. mmm,mums!
ska ladda upp ett kort på hur ställningen blev. sjuuukt bra.
Imorgon, Då börjar jag mitt sunda liv igen.
Ni kommer få följa tränings - och mat- dagbok. Jag kommer inte köra något absurt mega program bara för att jag skriver ner det här. Nej, - ni kommer få läsa att jag älskar pepsi max, godis å glass ibland med. yess.
jag har varit väldigt smal, provat de flesta dieter, måltidsersättningarna, träningsmetoderna å a, u name it! MEN jag har aldrig låtit utesluta eller förbjuda något jag tycker om. Man får bara se till att äta det vid rätt tillfällen.
more to come ...
jag känner efter en helg medl lite dans även fast det bara va på kids nivå att jag saknar det så OTROLIGT MYCKET! Känslan när man dansar... aa.. It's the shit! helt fantastiskt! Mitt hjärta är med dansen och jag känner mig halv. New york... LA... I miss u so damn freakin much!
god natt mina underbara läsare!
massa kramar!
brudar, Skärp er!
Så folk beter sig! å främst tänker jag faktiskt på tjejer just nu.
Fine att killar beter sig som värsta svinen, playar 17 tjejer i veckan osv.. men VEM tillåter det??
Jo, Tjejer! Ni, chicks, brudar, flickor, chicas, mamacitas
Jag jobbar i brancher där jag har fått se både det ena och det andra men att se när tjejer särar på benen Bokstavligt talat, ja, bokstavligt talat e bara motbjudande.
Då e ju nästa fråga... hur f-n kan killar vilja ha sådana lätta brudar?? om en så bara för en natt, eller aa, va vet jag, men det går emot allt förstånd. Om dom inte bryr sig eller vet om hur dessa brudar beter sig, så borde dom väl åtminstone vara lite rädda för sjukdommar huh?
Jag e allt för att tjejer borde få ta för sig och det där med att killar kallas players å tjejjer horor när det gör samma sak köper jag inte. MEN de brudar jag snackar om.., Fy faaan
det e så smaklöst å killarna e väl inte särskilt mkt bättre dom.. tar allt vad dom får å sen spyr galla över bruden så fort hon e borta.
aae... brudar... Skärp er! å killar, använd hjärnan.
en mamma som en mamma
Tog en underbar långprommis med mamma på förmiddagen. skönt värre.
Vi e himlans bra, mamma å jag. älskar henne utöver allt annat! hon finns alltid där. vi e bra vänner men hon släpper aldrig sin "mammaroll" vilket jag älskar.
En mamma ska va en mamma. Vi pratar om allt, jag kan säga vad som helst till henne osv men hon är även min förebild, min mamma. hon e så mkt mer än en kompis.
Endel mammor försöker bli kompisar med sina döttrar så mkt att dom glömmer av mammarollen. dom går liksom ner ett snäpp kan jag tycka... vet inte om ni förstår vad jag menar men.. a, det menar jag iaf=)
Det är lite extra skönt å ha henne där när man känner sig väldigt ensam. jag e inne i nåt nu där jag känner mig ensammast i världen..... det e jättejobbigt å tar mkt på krafterna så då e en mamma som min mamma ännu bättre än världens bästa.
Hon e underbar hon. Och snygg som få!
älskar dig mommy=)
Nu ska jag dricka ett glas fyllt med is & Pepsi Max, idag blev det orange sugrör. 
Massa kramar å allt gott till alla braiga mammor där ute.
intervall- optimalt?
fördelar?
Jo- man kan ju säga väldigt sammanfattat att man blir bra på det man tränar.
MEN - det finns studier som visar på att intervallträning ger samma förbättring av syreupptagningsförmågan som vid kontinuerlig löpning. Dock tränar du ju inte uthålligheten i fibrerna på samma sätt. Men samtidigt blir du med (medellånga-längre) intervaller bättre på anaerob träning. dvs när du nte har tillgång till syre och "drabbas" av mjölksyra.
Så efter denna oerhört korta utläggning.... Summa sumarum e fortfarande att du blir bra på det du tränar.
Om du e helt ny och vill få upp din kondition snabbt skulle jag säga att du ska börja med att lufsa runt i en sträcka som du klarar utan att stanna. Varje gång/vecka försöker du öka sträckan.
Kör detta minst två gånger i veckan!
Därefter lägger du även till ett intervallpass. Med långa intervaller. försök hålla samma takt i första intervallen som den sista. OCH kom ihåg! värm alltid upp, jogga alltid ner, stretcha alltid efteråt!
När du springer dina längre distanser brukar jag använda mig av ett knep.. när du e helt slut & har kommit fram till ditt mål.. låt pulsen sjunka lite.. Dock inte för mkt. Ställ dig upp och löp några minuter till. gärna 5-15. jag LOVAR. Du klarar det!
En vis man sa en gång till mig när vi va ute å sprang. När du tror att du inte har mer att ge. När du tror att du e helt slut så har du 50 % till. Det stämmer! Yes box.
terräng är oxå alltid bra. skonsammare för knän och leder med mjukt underlag plus att du får starkare ben med naturliga uppförsbackar.
Ta hand om er och löp rätt! investera i BRA skor=)
pussar
Darn cd!
varför kom människan på ett bättre sätt att förvara musik, dokument och andra filer än på en CD-skiva??
Jo, för att CD-skivor kommer bort!!
den här dagen har varit bra. jag har fått mina firmapapper organiserade, fakturor utskrivna, jag har beställt nya Aloe vera produkter till ett kommande Aloe vera party om ca två veckor, jag har sorterat lite här & där.
I've got a long way to go om jag vill leva ett bra organiserat liv men I'm getting there!
DOCK, vilken vändning dagen fick! jag skulle precis ut å ta den där löpturen mellan regnskurarna men först bara dubbelkolla med bossen om att jag kunde skriva ut en ny cd till en grej senare idag. Men nej, ack så tokigt det blev; Missförstånd Allan mellan mej å chefen för han har inte kvar den. ATTANS!
Jag letar febrilt men vet någonstans innerst inne att den inte e hemma. den e på jobbet. VAR på jobbet? - det e en annan fråga...
till råga på allt efter en stund misär bestämmer jag mig för den där förbaskade turen på mina apostlahästar ändå. här får jag ju inget förbränt! men ne, då börjar det ööööösa ner!
Så, jag gör mig en Kaffelatte och skriver ett inlägg. Trogen värre till den här bloggen vill jag säga!
det blir en tidig tur in till jobbet för å göra om hela cd'n från scratch. denna gång ska ajg ha både usb-minne och ipod beredd!
so long raringar!
IIIINTE OK
så känns det inte riktigt idealiskt att ta den där löpturen eller ens promenaden i 15 grader och ösregn direkt..
INTE OK! Jag bestämmer härmed att Sommaren ska komma tillbaka å stanna iaf tills min födelsedag! (22a september)
tänkte väl köra två pass ikväll istället. kanske stå lite på löpbandet... trååååååååk. mkt härligare att springa bland kullar,stenar,backar å över bäckar.
Ne, INTE OK! IIIIIINTE OK!
hörs snart igen, ger er en uppdatering om vad som hände.. haha
kramar!!
bättre? sämre?
Hann ta en lunch med underbara Malin oxå innan jobbet kallade vid fyra.
imorgon blir det Chair dance vid 18.00. Alla ni är hjärtligt välkomna! det kommer bli roligt, svettigt och underhållande pass så passa på å titta in! :-) tror jag kör combaten före oxå om jag mår bra. eller en löptur å morgonen.
Imorgon tänkte jag jämföra för och nackdelar med Intervall vs långdistans träning.
remember to tune in!
sen får jag väl ta tag i den där jäkla deklarationen med... gaaah va jag våndas! läskigt...
här kommer en grym låt att somna till.
http://www.youtube.com/watch?v=HH7WXlf9WLk
god natt gott folk!
Svarta vinbär vs apelsinen
nåt är fel när jag vill gå å lägga mig före nio på kvällen. det händer liksom inte. Aldrig
men det förtjänar liksom inget till att jag e uppe. så trött, grumpy, å seg. ont i kroppen & huvudet.
Jag har plockat lite vinbär med mamma nu på eftermiddagen. vi har ganska många vinbärsbuskar. å det va verkligen i grevens tid. dom va alldeles mogna.
därefter gjorde hon Svartvinbärs gröt. det e bland det bästa jag vet tror jag. kroppen bara vill ha mer å mer för den känner väl hur HIMLANS NYTTIGT DET ÄR!
jämför till exempel med apelsinen
C-vitamin
apelsin - 53 mg /100 g
Svarta vinbär - 210 mg /100 g
Fibrer
apelsin - 2 g /100 g
S. vinbär - 7.07 g / 100 g
dessutom får man många andra föredelar med det svarta vinbäret. det innehåller även järn, zink, folat och kalcium. Typiska sådana ämnen som vi tjejer behöver massvis av. eftersom c-vitamin stimulerar upptaget av järn e det x-tra bra.
Apelsinen innehåller självklar även den massa bra ämnen men jag förespråkar det svarta lilla bäret med hästlängder.
Det kommer komma mkt mer i denna blogg ang. träning, mat, hälsa å lite fashion.
Ni kommer få följa min träning, generella träningstips, nyheter, kost osv.
nu ska jag sova å ta vara på alla bra ämnen jag har fått i mig så jag vaknar upp som en ny människa;-)
ttyl!!=)
sjuk?
Det va riktigt trevligt med beachvolley, paddling, kubb, grill mm. gott gott.
tog riktigt dåligt med kort dock.... :/
Nu ligger jag här i min säng.. har legat här hela dagen å hela gårdagen sen vi kom hem. igår hade jag riktig magknip å ont i kroppen, å idag e jag helt golvad... som tur e har jag min älskling Socker vid min sida=)
hade tänkt å träna en hel del idag men nu får vi se hur det blir..
ska ligga kvar här ett bra tag till iaf!=)
ttyl! ciao snyggon
paddeltur & släktkalajs
e hemma å sover lite mellan jobb, släktträff borta vid frisjön och sedan släktträff igen. dom sover över där borta men jag ville hem till min lilla söta älskling å sen har jag ju inte varit hemma sen i går morse. å knappt det.
GUD vad jag saknar att ha en lägehet i stan. liksom... mitt I. Jag brukade bo mitt i stan förut innan jag flyttade till usa & där bodde jag ju mitt i smeten med... att bara kunna gå upp å gå utanför dörren å köpa sitt kaffe å ta en sväng bland butiker å folk e speciellt. aaw, sakna! nån som har en lägenhet till övers?? LET ME KNOW!
borås, gbg, sthlm? doesnt matter.
iaf... jag & jocke va ute & boundade lite igår morse.. here comes a few pics=)
puss god natt!
